Cosa fa PIMENTA ?

Programma allenamento Portoghese

Cosa fanno Fernando Pimenta & Co. di bello?

ecco uno schema del microciclo di preparazione che va dal 6 al 12 di Febbraio.......

foto:http://www.mar-kayaks.pt/en/kayaks/details/k1_quattro_l/

Federação Portuguesa de Canoagem
Época 2012 Equipa Nacional de Pista - SENIOR
Mic. No 6 a 12 de Fevereiro de 2012 18
	SEGUNDA - 6	TERÇA - 7	QUARTA - 8	QUINTA - 9	SEXTA - 10	SÁBADO - 11	DOMINGO - 12
	Água 15 Km 2x(8x1'/1')/6' rpm 85	Água 15 Km Endurance rpm 70-75	Água 16 Km 8x4'/3' rpm - 80	Água 10km Técnica Natação 2km Contínuo	Água 16 Km 4x8'/4' rpm 75-80	Água 18km 8x5'/3' rpm 80-85	Água 10km Técnica c/ peso 10kg Força III 12x20rep
	FORÇA II 8x6 rep. 6 Exerc Corrida 30'	Natação 2000m 5x400m/2'	FORÇA I 5x20rep 12 exercícios Corrida 40'	DESCANSO	FORÇA II 8x8rep Corrida 30'	Natação 2km 10x200m/90''	DESCANSO

FORÇA Res. Geral I

15 Exercicios 15rep 3/4 entradas em cada
exercico Int. 30''
1. SUPINO
2. ABDOMINAIS
3. TRAÇÃO
4. LOMBARES
5. ELEVAÇÕES
6. TORÇÃO C/disco 10kgs
7. PARALELAS
8. BICEPS C/alteres 10 kg 9. REMADA ALTA 25-30 kg 10. PERNAS (Extenção)
11. PULL OVER
12. AGACHAMNETOS C/10kgs 13. SERROTE c/15kgs
14. TRICIPS C/ALTER 15.ABERTURAS C/alter 5/10kgs

40% máx 40% máx

FORÇA II
1. SUPINO
2. TRAÇÃO
3. ELEVAÇÕES 4. PARALELAS
5. BICEPS
6. REMADA ALTA 7. ABDOMINAIS 8. LOMBARES

80% máx 80% máx 5-10 kg
5-10 kg 25-30 kg
25-30 kg 4X 25 rep 4X 25 rep

FORÇA III
1. SUPINO
2. TRAÇÃO
3. ABDOMINAIS 4. LOMBARES

50-60kg 50-60kg
4X 30 rep 4X 30 rep

TECNICA:
a execução do movimento deve ser feita corretamente, tendo em conta as subfases da
Fase aquática com boa rotação, bom ataque, tracção e saida
Fase Aérea promover a máxima rotação do tronco com máxima amplitude, obtendo um ataque rápido e sem perda de rotação do tronco.

PERIODO PREPARATÓRIO preparação de inicio de época
Objec9vo do treino:
Trab. de correcção tecnica Trabalho de resist. GERAL Importância e do cumprimento dos RPM ou FC.
Trab. de coordenação e flexibilidade

fonte:http://www.fpcanoagem.pt/